Честно ответь перед собой: -Какая польза в телефоне и в вк?
-Какая польза от саморазвития? Получив ответы осознанно взвесь какая польза для тебя важнее.

выкинуть телефон в окошко и заменить его дубовой нокией с кнопками. чтоб только звонить.
вообще, это проблемы воли. вам нужен пинок. или вдохновение.

книги почитайте. Пелевина, например.

вы имеете в виду ленту новостей? или политику с экономикой ? почему лента новостей не может быть источником саморазвития, в некотором роде что-то вы ведь узнаете. а если только второе.. если ваша специальность на прямую не связана, значит вам наверное просто не очень интересно жить наверное. здесь уже никак не заставишь, вероятно вам.. скучно просто.

https://youtu.be/BnTu7SDWSMA вот вам хороший мотиватор,если и он не поможет, тогда не знаю, что вам посоветовать, на английском мне больше нравится, есть с переводом ,его мотивация мертвого должна заставить)))

Значит, вы просто не хотите саморазвиваться, на данном этапе вашей жизни вам важнее зависать в телефоне и смотреть новости вконтакте.

Попробуйте устроить эксперимент, например пообещать себе не заходить в интернет два дня. А в освободившееся время занять поиском чего-то нового. Может быть попробовать рисовать, или придумать фэнтези-мир и описать его, сходить в парк и прокатиться на самокате, слушая музыку/аудио-книгу, просто почитать в парке или дома под тёплым пледом, придумать для себя какое-нибудь соревнование, например. выучить десять английских фраз и в качестве поощрения угостить себя мороженым :)

Читать книги, бывать на выставках, театрах.
Знаете какое можно убойное селфи сделать в фойе театра)

Спросите себя, зачем вам это нужно. Это может повлечь за собой массу дополнительных вопросов. Если вы будете последовательны и ответите на все эти вопросы, то у вас сложится некая иерархия ценностей, которая поможет вам заняться абсолютно всеми вещами в вашей жизни осознанно:)

Развиваться по-разному можно.
1. 30 мин в день физкультура. Поставьте себе задачу поработать над проблемными зонами. Например, хочу попу как орех. Ищите упражнения в инете и вперед! Лучше купить абонемент, чтобы жаба задавила пропускать. Можно сесть на велик. Тоже здорово!
2. Чтение. 40 страниц в день обязательны. Это чтобы мозг не закис, сидя в контакте. Читайте перед сном, например. Хоть что. Что душе угодно.
3. Берете подругу и раз в неделю на выставку-концерт-театр-галерею и т.д.

Это необходимый минимум. Не так уж и обременительно, правда? Мотивации у вас не хватает, потому и лень.

Ну а если лень..... то какое уж тут развитие?

мы с вами соседи по несчастью))) тоже сижу вечером в контакте до последнего, листаю ленту, отвечаю на комменты, а у самой достоевский не читан, английский не учен, да и много чего не сделано. интернет в этом случае - зло. я вспоминаю себя в 90-е годы.... интернета не было. я читала, учила немецкий язык, много гуляла, занималась фотографией, шила одежду. ну что тут сказать... только понять проблему и силой воли заставить себя отойти от бесполезного просиживания в интернете. только силой воли. по другому никак. а какое приложение вы ходите??) блокировку контакта? попробуйте просто отключить интернет на время. я тоже об этом подумываю... его и на работе вполне достаточно..