Ну во-первых согласится с тем что есть. Да!-не получилось. Ну и ладно. Пусть так. Получиться в следующий раз. А если не получится? значит и не нужно мне это, значит не мое. А далее если хочется топнуть ногой...топни! Выругаться? выругайся. Стукнуть по столу? стукни. Главное - не зажимай в себе эмоции. Это прекрасно, когда человек эмоционален! Значит он живой! Люблю живых) Эмоция это всегда яркость, энергия, запал, огонь! ...ну а контролировать...лично я делаю выдох такой глубокий) в самый пик эмоций, когда понимаю что надо срочно успокоиться. И мысленно представляю, что напряженность моя выходит из меня с выдохом. Эмоции поутихают. Очень помогает метод письма, выписываю на листочек все что беспокоит и выбивает меня на данный момент. Это помогает структурировать мысли.

нужно понять одну простую вещь - что все что не делается все к лучшему и так должно быть, позже вы в этом сами убедитесь, уверяю вас.

В момент, когда в вас преобладают эмоции, постарайтесь уйти подальше от других людей. Например под предлогом похода в туалет/перерыва/личного дела. Успокойтесь наедине с собой. Если нужно, то выплесните эмоции. Но без вреда для себя и постарайтесь не привлекать к этому внимание окружающих (без громкого крика к примеру). Когда вы успокоилась, не спешите возвращаться к проблемам. Сначала проанализируйте ситуацию. Попробуйте понять, что именно вызвало у вас нежелательных реакцию и почему. Руководствуясь результатом самоанализа составьте план поведения на людях. Все обдумав и выбрав стратегию поведения, возвращайтесь к людям. Если ваш эмоциональный всплеск не был сильно заметным и не нанес ущерба, делайте вид будто ничего не произошло. В обратном же случае принесите свои извинения людям, с которыми вы повели себя неадекватно. Оправдайтесь плохим днем или накопившийся нервным напряжением. При менее сильных эмоциях старайтесь перетереть или подавить их переключаясь на другое и "отложить их на потом", чтобы разобраться с ними в подходящем месте и в подходящее время, когда будете одни.
Сама пользуюсь этой тактикой. Успехов вам в решении этой проблемы! Надеюсь, что мой совет чем-то поможет.

Во всем виноваты наши ожидания. Жизнь не всегда готова дать нам то, чего мы от нее ждем. Я думаю, необходимо ко всему относиться с позитивом, какая бы ситуация не произошла)

Получается не так, как задумал - значит, не учел все факторы, влияющие на конечный результат, чего беситься то? Попробуйте выжать максимум из предоставленного урока, разглядеть под разными углами причины, приведшие к неудаче. Кстати, позлиться тоже полезно, память лучше работает, подогреваемая отрицательными эмоциями. Разложив все по косточкам, поблагодарите за полученные новые знания и запретите себе в мыслях возвращаться к этой ситуации. Так вы сбережете нервы и направите сиду разрушения в конструктивное русло.

Очень Вас понимаю!
Иногда полезхно выплеснуть негатив - побейте грушу, позанимайтесь спортом.
А потом попробуйте снова сделать то, что не получалось, пока не получится. Если это действительно Вам нужно.

Паническая атака, нервный срыв, галлюцинации. - все это Всплеск дофамина: возможно, недосып, перекурил, перепил кофе, Фенотропил. Необходимо выспаться(снотворное). И сильные физические нагрузки могут помочь, т.к. они уменьшают дофамин. Можно Афобазол попробовать. Но если все это не поможет - то к психиатру. Заболевание очень опасное. Могут возникнуть суицидальные мысли, как выход из этого кошмара. По себе знаю (((.
Выздоровления вам! И удачи.

Нужно изначально не ожидать позитивного результата и выполнения всего задуманного, тогда если все получится будет двойная радость.

Говорят, прежде чем сделать что то на эмоциях, нужно сделать глубокий вздох и счетать от одного до десяти :)
Я обычно делаю вздох и мысленно называю причины по которым причина злости -это не большая проблема на самом деле и ищу способы её решения.