Сон

Я еду в спорт зал к 7:30, окунаюсь в купель, немного в сауне и потом еще раз в купель. Потом 15 минут в бассейне ... заряд на весь день))... либо 3 ведра холодной воды в ванне

Сначала выспитесь хорошенько. Прямо нужно выделить целый день на это: спите столько, сколько захотите, отключите телефон, компьютер, чтобы Вам ничего не мешало и спите в свое удовольствие. Только не воспринимайте это как работу какую-то, иначе, полноценно выспаться не получится. А потом старайтесь установить режим. Для отдыха человеку нужно спать не менее 8 часов в сутки, рассчитайте, с этим учетом, во сколько нужно вставать и, соответственно, время, когда Вы будете ложиться спать. Соблюдая этот режим хотя бы неделю, Ваш организм сам будет "просыпаться" в нужное время и не будет больше тянуть ко сну. Если рабочие поездки сбивают ритм - старайтесь хотя бы восполнять время ночного сна дневным. Мне иногда помогает поспать минут 20 днем и я снова полна сил. Просыпайтесь с осознанием, что Вас ждут дела, ищите хорошее во всем, тогда легче проснуться.

Выспаться тебе надо

отоспаться