даже не знаю что посоветовать .
Никогда публично не выступал !

Привет).
Для начинающих определила два главных совета (опробовано на себе):
1. Выучить текст наизусть и прорепетировать его для кого-нибудь "живого".
2. Найти в толпе хотя бы одного человека, который относится к тебе одобрительно (можно друга, коллегу, учителя) и начать рассказывать ему. Когда почувствуете себя увереннее, поищите глазами любого другого в толпе, кто улыбается и рассказывайте ему.

тебе нужно специальное вещество

Давайте представим, что все эти люди чем-то больны и лишь вы знаете как им помочь. Что им нужно пойти в аптеку, купить то-то и то-то и дальше действовать так-то. Согласитесь , в такой ситуации никаких страхов нет?
Тут мы плавно переходим к вашей уверенности\неуверенности в нужности вашей речи для слушателей...
Так что если ваше сообщение несет в себе смысл - говорите громко, с выражением и улыбайтесь. Если нет - это просто речь ни о чем - сделайте ее максимально короткой (Помните, Хайтауэр в "Полицейской академии" выступил : "Спасибо." И все)

Воспринимайте людей как неоднородную массу. Массу надо очаровать, взять в руки и понравится ей. Не разлядывайте людей, особенно тех, кто прищурился( может, прищурились от близорукости, а не из ехидства) и уверенным голосом проговорите текст. Дома потренируйтесь. Представьте, что вы- известное лицо и говорите уверенно. Например, Вы премьер и в его манере излагайте. Главное, это спокойствие.

Это сильно зависит от природы страха. Сложно советовать, не зная вас лично. Может вы боитесь не выступать, а испытать провал на публике, забыть текст например. Или вы боитесь самого факта выступления перед людьми, боитесь оказаться в центре внимания? А может это страх выступать перед какими-то конкретными людьми, страх не оправдать ожидания этих людей?Повторюсь - очень сложно вот так вот что-то советовать не зная вас лично.
А по существу - все страхи из-за неуверенности. Раз чувствуете, что неуверенны в себе - готовьтесь лучше. Готовьтесь ко всему - вам могут задать вопросы? Задайте их себе сами, а ответы запомните. Боитесь, что над вами будут смеяться в зале? Отрепетируйте своё поведение в такой ситуации! Будьте готовы ко всему, и тогда никакой недостаток уверенности вам будет не страшен. Работайте со своей самооценкой, не то придётся вам либо выступлений избегать совсем или готовиться к ним вот так досконально, как я описал. По-другому никак. Только через реальный упорный труд над самим собой.

Да, выступления перед людьми это всегда тяжело. Тут важна практика и знание темы. Вам правильно сказали, что нужно реперировать, проговаривать текс вновь и вновь. А лучше рассказывать это кому-то из домашних. Попросите Вас послушать и задать вопросы. Так у Вас появится возможность оценть свои силы и знания. И еще. Не столь важно как Вы выглядите, потому что люди забывают об этом через несколько минут, сколь важно как Вы говорите. Уверенная ли Ваша речь или Вы прерываетесь и делаете долгие паузы, заикаетесь, замыкаетесь. Все это видно. Поэтому постарайтесь понять, что по большому счету почти всем слушателям нет до Вас никакого дела, и они забудут многое из того, что Вы говорили, но не Ваши ошибки и промахи. Поэтому, если чувствуете, что случацно ушли не в ту степь, не смущайтесь и не показывайте этого, потому что запаникуете, собьетесь окончательно. И разрешите себе ошибаться. Не идите с мыслью все или ничего. Настройте себя на то, что даже если что-то пойдет не так, это не катастрофа. И опытные люди забывают текст, мне случалось жто видеть и ничего, никто не умер, все живут. И у Вас все будет в попядке. Зато какой опыт Вы приобретете. Не волнуйтесь, выпейте успокоительное, порепетируйте и вперед. Успехов Вам!

Смотрите поверх голов.

Есть. Ну если выступление скоро, тут особо не запланируешь.
Советую помимо подготовки отрепетировать, то есть надеть одежду, в которой будете выступать и рассказать все перед зеркалом или перед близкими/друзьями.
Отработайте паузы, переходы к другой теме (презентации). Акценты и прочее.
Одежда должны быть максимально для вас комфортной из того, что уместно в собрании, где вы окажетесь.
Если совсем вас сбивает с толку масса людей, выбираете симпатичного вам человека в передних рядах и рассказываете все это лично ему, ну то есть со сцены, но обращаясь как бы к нему. Ну и самое важное - знать тему.