Я встаю в 5.30-6.00. Ложусь спать в 9.00-10.00. Ну я более менее высыпаюсь. Я в принципе не читаю статьи как нужно спать. Где то пишут, что рано вставать плохо, другие что наоборот хорошо. Столько факторов влияющих на наш организм, что подъем в 6 утра далеко не самое вредное. Да и тем более у меня нету выбора, утром в садик ребенка отвезти потом на работу, ну и с работы практически сразу спать. Если не лягу в 9-10 вечера, то не высыпаюсь. Кстати не сказать, что меня это так уж напрягает. Вот когда я работала по 12 часов с графиком 2 дня через 2 дня. Меня это очень напрягало, я вообще не могла выспаться. А так с классическим графиком в принципе не так страшно.

главное выдерживайте примерно 7- 8 часов сна,организму этого достаточно,что бы выспаться и быть в форме,главное что бы при пробуждении вы чувствовали себя комфортно,попробуйте увеличить время пробуждения,например не 6-30 а 7-00,с вечера приготовив все необходимое к работе,что бы утром можно было спокойно собраться,по завтракать,привести себя в порядок и спокойно поехать на работу)

Ищите работу ближе к дому или жилье ближе к работе, или работу со сменным/свободным графиком, или замуж и в декрет). Мы этим летом ездили в Крым, в Феодосию. Обратно нас до аэропорта таксист вез, разговорились с ним.. Так он офигел, когда узнал что на работу мы добираемся по 1,5 - 2,5 часа, и это считается нормально для подмосковья. Но на самом деле это ненормально, надо менять что-то в своей жизни, если приходится жертвовать сном ради свободного времени. Мой муж тоже ездит 2 часа туда, 2 часа обратно, но у него хоть плавающий график. Формально с 9 до 18, а реально можно в 10 приехать и в 17 уехать. И в 19, 20 он дома, спать ложимся в 23, 12, встаем в 7. вроде высыпаемся. Получается вечером 4 часа свободного времени. Если у вас меньше 3х часов - надо что-то менять.

Спите по 8 часов не больше и не меньше. Легли в 12 - встали в 8, легли в 10 - встали в 6. Когда удобно ложится, тогда и ложитесь, но давайте организму сна 8 часов.

Да, именно так и получается, "спишь и работаешь", как ни двигай график туда-сюда, впихнуть сон можно только за счет свободного времени, и неважно, доп.сон с 9 вечера до 12 ночи или с 6 до 9 утра - хоты последний вариант куда проще вписать в ритм жизни... Человека я такого видела - мой МЧ как занялся спортом - вот, в 5 утра встал, поел, до 6.30 доспал - к 7 в зал, к 9 на работу, в 19 с работы дома - поел - и в 9 пора спать...

Мне тоже в своё время был интересен этот вопрос. Перечитала различные статьи. И со временем нашла какой-то консенсус. Обратилась к своему организму, прислушалась, так сказать. Мой график работы не позволял ложиться и просыпаться в одно и тоже время. Позже стала замечать, что мне для нормальной жизнедеятельности достаточно не больше 9 часов. Во сколько бы я не ложилась , всё время просыпалась спустя 8.30- 9 часов.
Так вот , к чему я это, прислушайтесь к своему организму и выработайте свою систему сна.
А если вы прям соня в квадрате, то ложитесь до 12 , не обязательно в 9-10, можно в 11, в 11.30 вечера. Вроде мелочь , а перестроиться помогает.

Когда я служил в армии, мы ложились в 22:30 и вставали 6:30, 8 часов сна - это норма, я высыпался и чувствовал себя бодрым, щас тоже не высыпаюсь.. Вам надо спать 8 часов, а если вам не хватает жизни, просто планируйте мероприятия и время на них.. Будет гораздо проще..

Мне кажется, не столь важно, во сколько ты ложишься спать. Главное - качество сна и режим. Сомнологи советуют для хорошего сна непременно ложиться и вставать в одно и то же время изо дня в день, чтобы у организма выработался рефлекс. И времени, которое отводится сну, должно хватать. Если вы просыпаетесь свежей и отдохнувшей, значит, всё в порядке, даже если засыпаете в полночь. Если же встаёте разбитой, усталой, значит, надо увеличить количество сонных часов. Для лучшего отдых проветривайте помещение, отключайте гаджеты, не наедайтесь на ночь. А ещё мне, например, очень помогает взбодриться дыхательная гимнастика по утрам, и после шестичасового сна я чувствую себя вполне хорошо. Слушайте себя, свой организм. Он сам подскажет, что для него лучше.

Ложиться нужно в 9-10, просыпаться рано. Можно и не рано, но организм сам отдохнет и проснется.
Чем мы позже засыпаем, тем сон менее полезен. Вы сможете ложиться раньше, если вечером не будете пить кофе/черный чай и много смотреть телевизор.
Это и правда и полезно и приятно. Иногда лучше поспать, чем убить вечер на просмотр нервных новостей, бесполезную еду или копание интернета.

Это проблема для многих. В основном люди в выходные встают позже, стараются высыпаться. Если лечь спать в 9, то пожалуй в 4 утра проснешься и не заснешь больше. Я например если в выходные высплюсь, то рано уже не засну, иногда в праздники или в отпуске просыпаюсь поздно и засыпаю поздно, режим нарушается, однажды так выспалась днем, что потом всю ночь не спала.
Особенно трудно "совам", "жаворонкам" от природы легче, они легко встают рано. Я вижу выход в том, чтобы отсыпаться в выходные, а если очень устаю, то вечером ложусь рано. Но надо стараться до 24-00 уснуть, тогда сон будет более качественным и лучше чувствуешь себя днем.