Почему бы не научиться говорить "нет", и поставить в приоритет прежде всего свои чувства и желания? И это не будет эгоизмом.. Это укрепит в вас независимость от общественного мнения...

Не говорить "нет", а предложить другое время встречи, честно сказать что щас ты слишком устал. Тогда человек может расстроиться, но точно не обидится. Исключение составляют только случаи, когда действительно человека видишь раз в год.

да, собственно все просто, сначала узнайте причину,если она не срочная,а просто прихоть,объясните,человеку
,а для некоторых это будет новостью,что сейчас неудобно,объясните причину,если для человека значимы,то он поймет и обязательно предложите встретиться позже в удобное для обоих время,чтобы общение было полноценным и приятным для обоих,только тогда в общении есть смысл...
Удачи!!!

Ради редких встреч стоит потерпеть

Попробуйте сначала сказать что устали, если их это не волнует, то таким людям и "нет" сказать не жалко

Не бойся объяснять, что ты устал или хочешь спать. Если человек по-настоящему дорожит тобой, он не обидится.

Вот именно! Это происходит так редко! Если люди, которые зовут повидаться, действительно дороги и важны, я пойду на встречу хоть сразу после суточного дежурства, что уже не раз пройденный момент. Я иду именно потому, что они дороги. А если есть желание сказать "нет" этим людям, не так уж они и важны для Вас. А тогда какая разница, обидятся они или нет?

Просто так и говорить - ребят, извените, но сегодня я не в форме, и даже если прийду, то вряд ли смогу поддержать беседу и настроение, потому что сплю на ходу.

Дело не в том, сонный ты или нет, а все-таки в том, что ты не хочешь их видеть. Так как сонный - это не причина, выпил кофе и вперед!А вобще лучше людям не врать, а говорить правду, что ты устал и поэтому сегодня не можешь. А еще лучше, просто совсем перестать с ними общаться.