Попробуйте жить (пока ждете) маленькими шажками: вот встали утром, полностью концентрируйтесь на приготовлении завтрака и предстоящем его употреблении. Дальше ждете, допустим, транспорт, или делаете домашние дела - уделяйте этому все свое внимание. Услышали птичку чирикающую - рассмотрите ее, полюбуйтесь. И так весь период ожидания исхода. Представляя самое страшное, можно и заболеть.

Увлечься в работу, в какое-то дело, чтобы не оставалось времени думать - самый лучший способ. Найдите дела, чтобы забыть про эти мысли.

Видимо ненависть возникает, если кажется, что этот человек каким-либо образом ущемляет Ваши интересы. Надо постараться решать все свои вопросы самостоятельно, не прибегая к помощи того, кто вызывает чувство ненависти. Если Вы никому ничего не должны, то и требовать от Вас никто ничего не имеет права. Если Вам никто не выдвигает требований и Вы не считаете, что кто-то Вам что-то должен, то и ненависти не будет.

нужно расслабиться ,заставить себя это сделать и временно плыть по течению.КСТАТИ БАССЕЙН БАНЯ ПОМОГАЮТ

Ну помимо этой ситуации у вас наверняка в жизни есть много других дел, событий и проблем. Вот и думайте о них. Ну, например, вчера поругались вы с МЧ, вас это угнетает, портит настроение и все такое. Но при этом вам сегодня надо на работе провести пару бесед с сослуживцами, сделать дурацкую бумагу, вечером встретиться с подругами или погладить 12 мужских рубашек дома. Вот и думайте об этом.Т.е. как появляется мысль типа "чегой-то он не звонит?", тут же: так, утюг-то я уже включила, а вот эта складочка, зараза, опять получилась, да и на Украине хрень какая-то творится, безобразие! Ну и все в таком духе. :)

... откуда вы взяли , что "...нужно представить, что ее исход (ситуации)будет самым не хорошим"...Человек, который сказал это, не совсем вам друг...простите.Конечно, страшно ждать то, что ты отпустил в негативе-оно же вернется.Вы описали все в абстрактно, вернее не обозначили ситуацию,поэтому и ответ абстрактный получается.Много приятнее и правильно отпускать ситуацию в позитиве.Поблагодари, если надо-прости и отпусти...Все хорошо.Доверяйте Вселенной и она ответит вам добром.Страха нет , в принципе нет-есть тревога, не более. Поверьте в это.А тревоги быстро проходят.

ребёфинг

Вариант надо продумывать не самый плохой, а самый вероятный. Но это не всем подходит, не все могут анализировать и планировать заранее, по крайней мере в стрессе. 1.Займите себя чем-нибудь посторонним и полезным, на что времени вечно не хватает: шкаф разберите, на рабочем столе в компе порядок наведите и проч. 2. Музыку. 3. Не слышали про народный метод "ну и че?"?

Сложно помочь. Визуализируйте, представляйте, что все будет хорошо. Отчетливо представляйте каждую деталь при положительном исходе ситуации. Ведь наше будущее это наши мысли.