Меня бросил любимый мужчина. Очень тяжело переживаю. Отношения длились три года. Пред Новым годом написал смс "Ты мне не нужна. Я от тебя устал". Погоревала и решила покончить с ним. После НГ объявился, поздравил с праздником, подарил подарок и исчез. Потом позвонил через неделю и сказал что все кончено. Узнала что у него другая женщина. Крутил с ней за моей спиной. Сам он мне в этом так и не признался. Сижу и думаю, неужели нельзя сразу всю правду сказать в лицо? Зачем врать? Зачем себя чистеньким выставлять, если правда все равно наружу вылезла? Как сильно можно презирать бывшую женщину (в данном случае меня) чтобы врать в глаза? Пытался расстаться по-хорошему и все равно не сказал всей правды. От лжи еще хуже на душе.

Вы слишком много думаете о других . Я такая же стеснительная .)
Люди видят , что вы просто смущаетесь , год уже вас знают, поэтому понимают , что вам сложно , а не то, что вам не хочется говорить )

Если так хочется сделать приятное , пишите ваши пожелания в открытках коллегам или в соц сетях поздравите )

По-моему у Вас действительно нет желания говорить тосты, посему лучше не мучиться и дать сказать другим. Ведь ТОСТ - это когда слова сами лезут из груди, когда сложно сдержаться и не сказать... Но тут нужно хорошо знать человека лично... А если не знаете, то зачем напрашиваться и говорить банальные вещи "ради галочки"? Может быть я что-то не понимаю, но мне молчаливая улыбка (мол, поддерживаю и присоединяюсь к поздравлениям) симпатизирует больше, чем пустые бездушные слова, которые слушать тошно.

Ключевая фраза: "все говорят по желанию" - ты сама себе проблему выдумала.
Попроси заранее того, кому доверяешь, чтоб тебя выдвинули с тостом, чтоб не чувствовать себя неуважительной к имениннику.
Потом ты придумаешь другую причину для переживаний (что-то пробормотала, руки тряслись, тарелку разбила, пока вставала...).сиди да молчи. Никто тебя же не обвиняет ни в чем!

попробуй говорить тост хотя бы из одного слова или словосочетания
к примеру "за твое счастье/удачу/здоровье/любовь" главное с душой и полной уверенностью того что делаешь
по первичности сложно, но это работает и помогает
ничего не бойся

Попробуй вот что. Приготовься заранее. Вместо тоста подготовь сюрприз для именинника. Например, закажи шар, внутри которого маленькие шарики, внутри которых записки с пожеланиями или заданиями для каждого гостя. Так ты порадуешь всех, и говорить ничего не надо, просто проинструктируешь народ, что шары надо лопнуть и исполнять все, что написано

К сожалению от людей никуда не деться и приходится слушать поздравления на работе, самой кого-то поздравлять через силу. Мне раньше тяжело было просто человеку позвонить, не то, чтобы поздравлять. Но приходилось делать над собой усилие. Начните с малого, с поздравления своей семьи. Надеюсь Вы их не стесняетесь? Заставляйте себя говорит через не хочу. И со временем, Вам уже будет легче что-то сказать коллегам или друзьям. Удачи!