Смотрите по себе - если действительно хотите сказать "нет", тогда скажите. А какими словами, это уже смотрите по человеку, который перед вами. Тогда не будет мучить совесть. Это ведь ваше решение, а если вам будет от этого хорошо, то и другим людям автоматически тоже.

Просто нужно понять , что для всех хорошим быть невозможно. Если человек которому вы сказали нет отвернулся от вас.. значит он вас просто использовал в своих интересах... если остался с вами значит вы ему интересны. Если это руководитель то своё нет нужно постараться обосновать... в случае если возникнет вопрос "почему нет" я думаю как то так... хотя с этим на самом деле надо работать... это только первые разы "страшно" потом привыкнете...

Не совсем понятен вопрос...Если знакомые о чем-то просят (в долг или подменить на работе, например)? Все зависит от личностных качеств человека, от его готовности помочь

увы, сама не знаю ответа на этот вопрос...

в тот момент, когда вы понимаете, что нужно сказать нет, но вам трудно это сделать, просто задержите дыхание и мысленно прикажите себе

Это приходит с возрастом. когда понимаете, что сказать "нет" все же честнее, чем промолчать или выкручиваться, сохраняя мину при хорошей игре. Второй момент - это принципиальность Вашего "нет". Если Ваше "нет" принципиально для Вас, то нужно стоять на своем до упора и не сдаваться. Если же существует возможность компромисса, то попытайтесь человеку дать понять это. Компромисс лучше войны.