Стараться находиться в более спокойной обстановке. Хотя бы временно.

А надо ли преодолевать эти состояния? Возможно, Вы интроверт, или просто боитесь большого скопления людей. Возможно Вам комфортно только с близкими. Просто примите себя.

Что делать? Будем лечится домашними рукоделками. Занимайтесь домашним хозяйством, пеките, вышивайте, рисуйте. Для этого нет необходимости выходить в люди. Заказывать материалы можно в интернете. А когда надо выйти в люди просто мысленно проведите себя сначала до порога, потом до двери, потом по улице, потом до пункта назначения, а затем обратно. То есть наметьте цель. Тогда ее будет легче осуществить в реальности и выходить в магазин за хлебом будет легче. Вы же идете по делу, а не общаться с людьми. Идя по городу не рассматривайте их и не оценивайте. Слушайте музыку по дороге или смотрите за окружающей природой. Найдите в момент выхода 10 котов, 10 деревьев (если дефицит), найдите 10 людей в красной одежде, 10 машин желтого цвета, 10 новогодних елок (на период, если к следующему году у вас не пройдет эта фобия)

Непростая тема... Не знаю, с какой стороны подступиться вам рассказывать, как от этого "избавляться".
Если конспективно, то вы выучиваете урок от жизни, который называется "Не умею справляться с внешним напряжением". Информационный поток, который приходит извне, воспринимается вашим подсознанием как враждебный, даже если вы этого не осознаёте.
Сознание вам говорит "Кого бояться? Все знакомы, относятся ко мне нормально, угрозы нет", а подсознание орёт "Они меня не любят, я боююююууусь!!!". Этот конфликт вызывает жуткие головные боли. Сначала они неплохо снимаются спазмалгоном, а потом будет помогать через раз и то не полностью.
Справиться с таким состоянием можно, если подружите подсознание с сознанием. Иными словами, нужно себя деликатно и качественно убедить, что всё вокруг мир и благодать). Разговаривайте с собой, медитируйте, убеждайте своего внутреннего "ребёнка", который испуган. Может, еще что-нибудь придумаете, мне хватило вдумчивого убеждения и нескольких медитаций.
Таких жутких мигреней больше нет, за что спасибо... прямо даже не знаю кому, прочитала тонну книг по данной теме. Хотя вам бы сейчас посоветовала прочитать... романы Вероники Мелан: "Уровень: Магия", "Игры реальностей.Бернарда", "Игры реальностей. Джон". Там легко и интересно прописано, как измениться в лучшую сторону и справиться с болезнями =))
Удачи!

Тут такой странный ответ: убрать от себя подальше людей вечно ноющих, раздражающих... А окружить себя только позитивными и хорошими. Это как?
На работе убить что ли всех?
я вас прекрасно понимаю. только дома мне хорошо. интроверсия знаете ли...
я стараюсь не сцепляться с людьми языками, ничего не обсуждать, не осуждать, говорить только по делу и в рамках заданной ситуации. остальное не поддерживать. общаться только тогда, когда вы этого хотите. не пропускать через себя проблемы и заботы других, тем более, если не можете им ничем помочь. Сейчас вообще много негатива и люди пытаются выплеснуть его к месту и не к месту.

Во-первых избегать табака,а во-вторых сладостность лёгкого малинового варенья никто никогда не заменит и не отменит,санкция!

Значит вас окружают не те люди. Может пора сменить окружение? Убрать от себя ноющих, вечно страдающих, жалующихся, подлых, хитрых и окружить себя позитивными и жизнерадостными людьми. Нытики просто "высасывают" из вас жизненную энергию и вы для них просто "донор". Вам плохо - им хорошо! А рядом с самодостаточными людьми вы будете заряжаться энергией, причем без ущерба для них. У них ведь все хорошо в жизни и они черпают энергию, чтобы поделиться ею с другими. Ну и от людей тоже надо отдыхать, что у вас замечательно получается дома - восстанавливаться.

Найти другое общество.

Ну логично, не находиться в обществе подолгу. Обратите внимание , кто конкретно из окружающих вас больше всего бесит, наверняка это какой-то социопат или просто невоспитанный человек, и именно его от себя изолируйте.