Оцените ситуацию:
   - Проанализируйте, действительно ли вы чувствуете угрозу или это просто паранойя.
   - Определите, когда и где вы ощущаете наибольшую небезопасность.

Обратитесь за поддержкой:
   - Поговорите с близкими друзьями или членами семьи о своих чувствах.
   - Обратитесь к психологу или консультанту, если ваше беспокойство мешает нормальной жизни.

Изучите окружающую среду:
   - Определите безопасные маршруты и избегайте темных и малолюдных мест.
   - Используйте приложения для отслеживания местоположения и предупреждения о возможных угрозах.

Носите удобную и закрытую одежду:
   - Перчатки и шляпа могут помочь вам чувствовать себя более защищенной, но стоит рассмотреть более закрытую одежду.
   - Выбирайте одежду, которая закрывает большую часть тела, особенно в темное время суток.

Используйте средства самообороны:
   - Если вы чувствуете себя уверенно, можно рассмотреть возможность ношения средств самообороны, таких как газовый баллончик или электрошокер.
   - Пройдите курсы самообороны, чтобы научиться защищать себя в случае необходимости.

Планируйте свои выходы:
   - Выходите из дома только в дневное время и в сопровождении близких.
   - Планируйте свои маршруты заранее и избегайте случайных прогулок.

Следите за новостями и общественной безопасностью:
   - Будьте в курсе последних новостей о преступлениях в вашем районе.
   - Следите за информацией о мероприятиях по обеспечению общественной безопасности.

Измените свои привычки:
   - Избегайте использования наушников на улице, чтобы лучше слышать окружающие звуки.
   - Держите телефон заряженным и готовым к экстренному вызову.

Укрепляйте свою уверенность:
   - Работайте над своей самооценкой и уверенностью в себе.
   - Занимайтесь спортом или другими видами деятельности, которые помогают чувствовать себя лучше.

Обратитесь в правоохранительные органы:
    - Если вы чувствуете, что ваша безопасность находится под угрозой, обратитесь в полицию.
    - Сообщите о любых подозрительных людях или ситуациях, которые вызывают у вас беспокойство.

Ваше состояние похоже на панические атаки. Рекомендую обратится к психиатру и начать принимать антидепрессанты. Качество жизни улучшится в разу. Здоровья и удачи вам!