упорными систематическими тренировками

ты кто?))

как и во всём - тренироваться!

Нужно упорно заниматься. :)

Постоянно тренироваться, соблюдая график, т.е. каждые 2,3 дня по часу, можно дольше. И вуаля! После 1 недели уже
Будет результат!

Сначала разминка минут 20-30, а потом упражнения на растяжку. Каждый день и не бросать! Результаты сначала не видны, а потом начинают неожиданно проявляться, но если забросить, то все пропало))) у мен было так. Можете позодить на пару занятий по растяжке или стриппластике, чтобы просто посмотреть, как и какие упражнения потом делать самостоятельно.

каждый день по чуть чуть,масса видео в интернете

Калланетику попробуйте.