попробуйте спорт, например, плавать в бассейне

Во-первых, ложится лучше бы пораньше, часов в 22, чтоб получить полноценных 8 часов сна. Во-вторых - чем Вы занимаетесь перед сном? Интернетом? Тогда на сон и не надейтесь. Лучше почитать или погулять. Еще хороший способ - не спится - не спите. Можете хоть всю ночь не спать. Тогда на следующий день ляжете как миленький, в 8 вечера и, простите, вырубитесь.Настоятельно не рекомендую увлекаться снотворными препаратами. А если уж очень хочется чего-нибудь выпить - выпейте чаю или заварите мяту. И спокойной Вам ночи!

Проблема ваша распространена и решаема.
Прежде всего желательна физическая нагрузка,потом прогулка перед сном-это уже даст эффект.
Прежде всего, успокойтесь и расслабьтесь. А теперь следуйте этой инструкции, которая поможет вам быстро уснуть даже при сильной и часто повторяющейся бессоннице.
Что вам понадобится:
яблочный уксус, мед.
Противопоказания:
индивидуальная непереносимость меда.

Пошаговая инструкция:

Возьмите 100-150 г меда, добавьте в него 3 ч. л. яблочного уксуса и хорошо размешайте. Мед оказывает хорошее успокаивающее действие, а в сочетании с яблочным уксусом он еще более эффективен при бессоннице.
Перед тем как лечь в постель, примите 2 ч. л. такой смеси. (Оставьте смесь рядом на прикроватном столике, чтобы в случае сильной бессонницы ночью можно было повторить прием этого снотворного.)
Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, ноги держите прямо (не перекрещены). Сделайте несколько глубоких вдохов. Потянитесь всем телом, руками и ногами по очереди, выгните спину, согните и разогните кисти рук, попробуйте специально позевать. Это нужно для обогащения крови кислородом и лучшего снабжения кровью мышц и мозга.
Лежа на спине, расслабьте кисти рук, представьте, что руки становятся теплее, тяжелее, тепло передвигается вверх к плечам. Расслабьте ноги, представьте, что ноги тяжелеют, что вы лежите босиком на теплом песке, расслабьте все тело.
Через 10-15 минут с начала засыпания возникнет желание принять более удобное положение, перевернуться. Важный момент! Сделайте это только тогда, когда будете полностью расслаблены и готовы уснуть.

Советы и предупреждения:

Быстро уснуть поможет ароматерапия. Достаточно капнуть 2-3 капли ароматического масла (лаванда, ромашка, мята, иланг-иланг) на носовой платок и положить платок под подушку.
Наполните холодной водой тазик и опустите туда обе руки по самые плечи (погружайте медленно, в течение 10 секунд). Через минуту после полного погружения руки извлеките из воды. Не вытирайте. В постель ложитесь после того, как руки высохнут окончательно.
При бессоннице из-за постоянных умственных перегрузок перед сном походите не более 1 минуты по щиколотку в холодной воде. Ночью, если проснетесь и не сможете заснуть, оботритесь мокрым полотенцем и, не вытираясь, ложитесь.
Удачи!)

Проблема ваша очень распространена и решаема,прежде всего желательна физическая нагркзк

Это сбой ваших биологических часов. Как бы тяжело не было и во сколько бы вы не уснули, постарайтесь несколько дней вставать в 6-7 часов и в течении дня постарайтесь не спать, через несколько дней я думаю ваш организм подстроится

получается Вам для нормального сна необходимо 9 часов. Значит нужно ложится в 22 часа, чтоб встать в 7 утра.
А чтобы уснуть в 22 часа. Надо уже быть в постели в 21 час, почитать что-то или послушать спокойную музыку. Но только не телевизор.
Понятно, что в 21 год это кажется просто нереальным. Но тут уж выбирать Вам или здоровье и сон или вечно сомнамбулой ходить ))
Крепких снов и хороших дней:-)

что тебе не дает уснуть? мысли? додумай их. совесть;) ну это уж сам решай! или просто энергии куча? я тоже по ночам не сплю, мне ночью легче все делать, а днем могу как сомнамбула ходить иногда. главное не заставляй себя

Привет! Прекрасно понимаю проблему, поскольку сама очень долго мучилась с этим... Могу только сказать, что меня спасали вечерние тренировки... После работы в зал, а потом стоило только добраться до кровати и тут же отключалась)